Noix et graines : tableau des calories

Noix et graines calories

Malgré leur petite taille, les noix et graines sont très riches en calories et doivent être consommées en petites portions. La plupart des produits de cette catégorie sont composés de graisses, ainsi que de glucides et de lipides en niveaux variables. Les noix comme les amandes, et les graines comme les graines de lin comptent parmi les meilleures sources d’omégas-3. Avec les omégas-6, ces acides gras sont des graisses polyinsaturées, comme l’indiquent les informations nutritionnelles. Un régime alimentaire contenant un bon équilibre entre ces deux acides gras aide à réduire le taux de cholestérol et pourrait même limiter le risque de développer du diabète de type 2. Le tableau des calories répertorie également des légumes secs comme les cacahuètes, les pois et le soja, qui sont riches en protéines. Sauf dans le cas d’allergies et d’autres problèmes de santé rares, il est recommandé de consommer des noix et des graines, à cause de leur excellente valeur nutritionnelle. Les noix et graines peuvent être utilisées entières ou sous forme de poudre. Ajoutez une cuillère de graine ou quelques noix à vos salades, sauces, pains, smoothies et desserts, mais avec modération, pour ne pas ajouter trop de calories.

AlimentPortionPortionCaloriesKilojoules
Pastèque100g1 tranche (286 g)30 kcal126 kJ
Amandes100g1 tasse (95 g)575 kcal2415 kJ
Pistaches100g1 tasse (123 g)562 kcal2360 kJ
Graines de tournesol100g1 tasse (140 g)584 kcal2453 kJ
Noix100g1 tasse (80 g)654 kcal2747 kJ
Graines de citrouille100g1 tasse (129 g)559 kcal2348 kJ
Cacahuètes100g1 tasse (146 g)567 kcal2381 kJ
Graines de chia100g1 paquet (340 g)486 kcal2041 kJ
Noix de coco100g1 noix de coco (397 g)354 kcal1487 kJ
Pois100g1 tasse (145 g)81 kcal340 kJ
Graines de lin100g1 tasse (168 g)534 kcal2243 kJ
Cajou100g1 paquet (150 g)553 kcal2323 kJ
Noix de pécan100g1 tasse (99 g)691 kcal2902 kJ
Noix du Brésil100g1 tasse (133 g)656 kcal2755 kJ
Pignons100g1 tasse (135 g)673 kcal2827 kJ
Châtaignes100g1 tasse (145 g)213 kcal895 kJ
Noix de macadamia100g1 tasse (134 g)718 kcal3016 kJ
Graines de sésame100g1 tasse (144 g)573 kcal2407 kJ
Noisettes100g1 tasse (75 g)628 kcal2638 kJ
Haricots de soja100g1 tasse (256 g)147 kcal617 kJ
Germes de luzerne100g1 tasse (33 g)23 kcal97 kJ
Doubeurre100g1 tasse (120 g)612 kcal2570 kJ
Graines de pavot100g1 cuillère à soupe (8.8 g)525 kcal2205 kJ
Glands100g1 tasse (75 g)387 kcal1625 kJ
Graines de lotus100g1 tasse (145 g)89 kcal374 kJ
Faines100g1 tasse (129 g)576 kcal2419 kJ
Noix de carya100g1 tasse (120 g)657 kcal2759 kJ
Châtaignes100g1 tasse (145 g)194 kcal815 kJ
Graines de coton100g1 tasse (149 g)506 kcal2125 kJ
Noix de ginkgo100g1 tasse (145 g)182 kcal764 kJ
Haricots pinto100g1 tasse (193 g)347 kcal1457 kJ
Fruit à pain100g1 pièce (30 g)191 kcal802 kJ
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